1、体育中考篮球往返运球的考试规则和练习方法考试规则考试规则 (1 1)场地器材测试场地长20米，宽7米。标志杆应设置在起跑线后5米处，每行两根。每排标志杆底部中心点之间的距离为3米，共5排。每排两根标志杆底部中心点之间的距离为1米，距同侧边线3米。测试场地示意图测试设备包括秒表、启动哨、30米卷尺、10根标杆(标杆高度不低于1.2米)和篮球(符合国家标准)。(2 2)测试方法)测试方法在起点(终点)线后，受试者与球站在一起，在听到出发口令后，按图中箭头所示的方向运球，然后依次越过杆。发令员发出指令后，打开手表计时，当主球和球都回到起点(终点)线，计时结束时，停止手表。每个候选人有两次考试机会，最
2、好的一次会被记录下来。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，当小数点后第二位数字不是“0”时，提前到1。(3 3)注意事项)注意事项如果篮球在运球过程中被释放后仍在测试场地，受试者可以自己捡起篮球并在释放的地方继续运球，而无需停止计时。测试中出现的以下现象均为犯规行为，本次测试结果取消：起跑时跑，双手同时触球，身体部位低于膝盖触球，错过旗杆，将旗杆、人或球撞出测试区域，未能按要求完成全程，通过终点线时人球分离。受试者有两次测试的机会，那些在两次犯规后没有得分的人只能有一次测试的机会。篮球往返运球的关键技术和练习方法1.1。运球的技术结构运球的技术结构由三个主要环节组成：身体姿势、手攻、击
3、球和脚动。运球技术的关键在于用手控球和控制球的能力，步法的熟练程度，以及手、脚和身体的密切配合。1.11.1身体姿势运球时，前后双脚保持张开，大约与肩同宽，弯曲膝盖，身体重心落在双脚之间，稍稍放在前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴，以球为中心上下摆动，另一只手臂弯曲肘部自然抬起；上身微微前倾，抬头看前方。1.21.2手部动作手部动作运球主要通过手指和手腕的动作来控制和支配球。因此，手指手腕运动是运球技术中的一个重要环节。手拍动作：运球时，五指自然分开，用手指和指根以上的部位控制球(手掌不触球)。运球时，以肩为轴，用大臂带动肘关节和前臂，最后用手腕和手指向下压球，伴随一个简短
4、的动作。当球从地面弹起时，双手从下到上碰到球，自然弯曲和伸展前臂，缓冲球的反弹力度，控制其反弹方向、高度和速度。按压球的位置和力度：运球时，球从地面反弹的方向由球的位置决定。如果球的背面被向上推，当力与球的纵轴成一定角度时，球向前向上弹起。球从地面反弹的高度和速度取决于施加在球上的力的大小。因此，中指和手腕动作的速度和幅度是调整运球力量的关键。球的落点：运球时要控制球的落点，首先要把球完全控制在你能控制的范围内。例如，当向前直线运球时，球的落点应控制在身体一侧的前方，并保持适当的距离以避免踢球。1.31.3脚步运球时，脚趾面向运球方向，双脚张开2.2 .盘带的技术动作2.12.1高盘带高盘带的
5、动作方法：动作方法：抬头，看前面，微微前倾，以肘关节为轴，用手压球的上背侧，球落在体侧前方，反弹的高度在腰部和胸部之间。一般来说，拿一次球，跑两步。动作点：动作点：用你的手正确地按压球，并用你的手和脚协调。图图1 1高运球高运球2.22.2低运球动作方法：动作方法：抬头，看前面，迅速弯曲双腿，降低重心，上身前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力度短暂压球，控制球从地面反弹到膝盖的高度，从而摆脱防守继续前进。动作点：动作点：快速弯曲双腿，降低重心，身体前倾；用手按住球来控制球的高度；手和脚的协调。图图2 2低运球2.32.3运球前换手动作方法：动作方法：(从右到左)
6、用右手按下球拍的右上侧，将球拍送到靠近身体的左侧，使球的落点靠近左脚，弹向身体的左侧。与此同时，右脚向左大踏步前进，上身向左转向侧肩以保护球。动作点：动作点：当方向改变时，球员正确按压球的部位，可以控制球的落点；脚步、转身和肩膀的动作应该协调一致。2.42.4盘带动作方法：在身体前方不换手，水平盘带时，将球从身体右侧压至身体中间位置，将带球的手移至身体前方，将上半身向右侧晃动，然后将球拉回到右侧，从左脚向右脚快速步出，用右手侧向运球，加速突破防守。动作点：动作点：按下球的一部分，拉起球，同时，及时跨步，保护球侧着，加速越障。图图3 3改变运球改变运球2.52.5运球紧急停止开始运球紧急停止开始
7、动作方法：动作方法：运球紧急停止时，用手快速按下球拍的前部和上部，同时用双脚进行跨步紧急停止，转向低位运球，用胳膊、身体和腿保护球。运球急时，用后脚用力蹬地，同时按住排球上背侧向前运球，加速超过对手。动作点：动作点：用短而有力的手击球，位置正确。当突然停止时，两条腿被强力制动，可以停止。当你匆忙的时候，你可以用力地踢地面，快速地开始，你的手、脚和身体会秘密地结合和协调。3.3 .练习方法练习方法3.13.1原地运球要求：要求：保持正确的身体姿势，体验攻球和接球的动作，抬头看角球。(1)现场运球模拟练习：实现手和手臂运动。(2)原地高盘带或低盘带练习：体验手指和手腕的吮吸和按压动作，以及手触球和
8、控球的位置。(3)在原身体前交替运球(两分或一分):换手时实现推球和捡球的动作以及攻球的位置。(4)在身体局部来回运球：当你通过向前推和向后拉实现运球时，用手按压你击球的部位。3.23.2直发运球：直发运球：要求：运球动作和步骤要协调，运球落点和力度要适当。左手运球和右手运球，高低运球，快速运球和慢速运球交替练习，以提高运球能力。3.33.3换手运球(1)弧线运球至罚球圈和中间圈的另一端线，然后沿边线返回直线。(2)循环运球是沿着罚球圈和中间圈向对方底线进行循环运球，然后沿着边线沿直线运球。Requ4.4 .易犯错误和纠正方法易犯错误和纠正方法4.14.1用手掌击球的主要原因是运球的手型和球的**部位都是错误的，缺乏欢迎和传递动作。纠正方法：纠正方法：强调运球技术，徒手做模仿练习，反复练习手和手臂欢迎动作；当把球举到头的前面和侧面时，通过屈腕、旋后和手指划水来练习连续运球。4.24.2无法控制球的主要原因是击球的位置、手指和手腕的不正确动作和用力以及球的放置不当。纠正方法纠正方法：解释错误的原因，正确演示